ポージングに特化した運動指導
微妙な違いがわかるでしょうか？
左の写真では撮影をしたあとよろけました。
右の写真のときは、ポーズをしっかりと維持できていました。
普段の姿勢、歩き方、座り方、立ち方の偏りがポーズ、ボディメイクに影響します。
左の写真の全体像では
お尻に体重が乗らず、代償的に腰、前もも、ふくらはぎで支えているのが分かります。
左のポーズを自然とする人は、普段そういう身体の支え方をしているのではないかと推測できますね。
それは、自分ではなかなか気づけないです。脳がそれが正常だと判断しているからです。
自分がどんなクセがあるのか気になる方は、是非一度お越しください。
「そこの醤油取って」
と言われてどちらの手で取りますか？
床を雑巾で拭くとき
どちらの手で拭きますか？
扉を開けるとき
どちらの手でドアノブを握りますか？
全て同じ手ではないでしょうか？
逆の手でやろうとしてみてください。
違和感があるはずです。
普段片方の手で今までの人生で
何千何万回と
その手で動かしてきたのです
筋トレの言葉を使うと
何千何万レップです
すると、
人間の身体は
その動きに適応するように、
骨の位置や筋肉の使い方を
最適化するようです
サイドポーズの
片側だけ上手くいかないあの違和感は、ここから来てるのでしょうね
左右差を少なくするには、
意識では解決できない
気がしませんか？
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#ポージング #コンテスト #大会 #ボディメイク
#ピラティス #姿勢分析 #安定動作 #フィットネス #トレーニング #筋トレ
フリーポーズを見ればわかるあなたのマインド
ボディビルで
１分間のフリーポーズで、12個以上のポーズをとる人は・・・
プレゼン資料も紙一面ぎっしり文字を書く人でしょう。
間をつくるのが重要と良く言いますね。
12個のポーズを1分間にするとポーズひとつあたりの時間は・・・5秒です。
トランジション含めて5秒です。ほとんど止まれません。間なんて作れませんよね。
つまり、ポーズが見れないんです。
ダンスをしにきたのでしょうか？
ポーズが多ければ、評価が上がるのでしょうか？
多くのポーズができることをただ見せたいだけじゃないでしょうか？
それ、あなたの傲慢ですよね？
周りの人はうんざりしてますよ。
ぎっしりと詰まった資料を見せつけられて、
間もなく早口で延々と話し
ずっとパワポの資料をただ読んでるだけの発表者がいたら、
寝ますよね？
あなたのフリーポーズ、
審査員寝てますよ？
あなたが発表資料で見せたいものは何でしょう？
あなたがフリーポーズで見せたいものは何でしょう？
伝えたいことは何でしょう？
それが少しでも伝わるようにするためには・・・？
とにかく、不要な部分を削る作業をしてください。
Less is more
少なければ少ないほど良いのです。
プレゼン発表資料を推敲して、磨きをかければ
フリーポーズに構成に磨きをかけられます。
フリーポーズの構成に磨きをかければ、
プレゼン発表資料に磨きがかかります。
あれもこれもとやろうとせずに、
あれはやらない、これはやらない
と考えてみてはいかがでしょう？
本当に大切なものが見えてきます。
足し算マインドから引き算マインドへ
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#ピラティス #姿勢分析 #安定動作 #フィットネス #トレーニング #筋トレ
ステージングをみれば
その人のプレゼン能力がある程度わかります。
人前での発表能力 伝える力です。
会議で発表する時、
ホワイトボードやプロジェクタに映るパワポを見ながら、
書いてあることをただ読んで説明する人の話を興味深く聞くでしょうか？
「Zzzzzzzzz」
みんな寝てますよ。
営業で
自分の商品をアピールするとき、
文章に書いてあることを暗記してひたすらこれがいいんですと言って、
取引先はその商品を買うでしょうか？
飲食店で、
「いらっしゃいませ〜！ご注文お伺いいたします！」
と言葉は丁寧なのに、
忙しいのか、後ろを向いてたり、何か下を向いて作業をしながら言われても
イラッとしませんか？
イラッとしてるのに、さらに、
「ポイントカードはありますか？」「お支払い方法は？」
と間髪入れずに聞かれます。
食べる前にうんざりしますね。
舞台の上でこれと同じことをする選手が非常に多いんです。
舞台の上でこれをやる人は、社会生活でもこれをやる人です。
相手の方を見るだけで全然違うんです。
別に目を合わせる必要はありません。
相手の方に体を向けるだけでもいいです。
「視線処理」というやつです。
ポーズが綺麗かとか、プレアクションがどうとかどうでもいいんですよ。
それよりも大事なことは、相手とのコミュニケーション。
ステージ上では、審査員の方へ身体を向けるべきなのに、
真横を向きながら誰もいない袖裏の方を見て、スタスタ歩いてくる選手
こういう選手は、会社でもパワポばっかり見て長々と
発表をしているのかもしれません。
どうしたら人の目を惹きつけることができるのか
ポージングを通じて必死に考えることです。
人にそれを任せてはいけません。
教わってすぐに解決しようとしてはいけません。
「これであなたもできる！魅了できるポージング演出術」
なんてものはありません。
自分で考えるんです。
それが社会において、必ず役に立ちますから
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#ポージング #コンテスト #大会 #ボディメイク#ピラティス #姿勢分析 #安定動作 #フィットネス #トレーニング #筋トレ
M2 Posing Lab.
はポージングだけをやってるところと思われていますが、
実はトレーニングも行っております。
トレーニングがうまくできないと
ポージングもうまくできないからです
目指しているのは
ピラティスの延長線上にある
トレーニング
高強度ピラティス
とでもいいましょうか
「キレイなボディラインを獲得しつつ
美しいポージング動作も獲得する」
を目指しています
別の言い方をすると
「筋肉が大きくすることに特化したボディメイクではなく、
正しいきれいな動きの獲得も目指したボディメイク」
「正しい骨の配置の再構築と筋肉の使い方を改善して
よりよい神経伝達（モーターコントロール）につなげる」
「見せ筋じゃなくて、使える筋肉をつくる」
こんなところでしょうか。
これが
近年のフィットネスの審査基準でも
求められていることであり、
あるべき姿と考えています。
正しい動きの中で作られる身体は必然的に美しくなります
「○○筋に効かせる」トレーニングは本来必要ないのです
自分の勘と意識と精神力で
筋肉をつける時代はも終わっています。
令和のボディメイクを始めていきましょう。
#ポージング #令和のボディメイク #ボディメイク #トレーニング
#ピラティス #フィットネス
「選手になる前に人間になろう」
これは M2 Posing Lab.の基本理念です。
人間としてあるべき体の動かし方、
姿勢をある程度取り戻してからコンテスト出場を考えようということです。
現在の自分 → 人間 → 選手
この順番が「人間」の前に「選手」になると
現在の自分 → 選手 → 怪物
となることが多いです。
怪物とは・・・⁈
なんてひどいことを！
そんな声が聞こえてきそうです。
姿勢が整っていないままトレーニングをすると歪みはさらに増します。
歪んだまま一部の偏った筋肉がついても綺麗なボディラインにはなりません。
姿勢が整っていないままポージングをしてもうまくできません。
すると・・・
思うようなボディメイクができず、焦るんです。
順位がつかない。体が変わらない。重さも上がらない。
「こんなに頑張ってるのになんで？」って
「君は精神力がないから、ダメなんだ。」
より気合を入れて無理をしてトレーニングをしたりして、
僧帽筋がもりもりになったり、
関節に負担がかかりすぎて怪我をしたり・・・。
いびつな形の体になっていき、どんどん人間ではなくなっていきます。
そんな人は痩せ方も無理矢理です。
「私には精神力がある！」
「摂取カロリー1000kcal 以下です！」
「なんてストイック！」
無理をすることが美学であるかのように・・・。
ストイックでもなんでもありません。
精神的に怪物になっているのです。
出来上がった体は
筋肉のない肋骨パッカーンのガリガリボディの完成です。
骨の配置が安定していなく、
パキパキ、ポキポキ言わせながらするポージングは
見ていて痛々しいものがあります。
大会が終わったら、
「頑張ったからご褒美！」「うぇ〜い！」
普段食べない超甘いものを爆食
数ヶ月後・・・
爆食が止まらなくなり、ダイエット前の体重を超えて・・・
あっという間に怪物の完成です。
ココロも怪物に、見た目も怪物に・・・
と・・・かなり行き過ぎたストーリーではありましたが、結構
「あるある」
と思いませんか？
何か精神的に悪い方向へ行くんです、人間になる前に選手になろうとすると。
そうなってくると
安易にステロイドに手を出すことだって・・・。
まさに怪物・・・！？。
コンテストを通じて怪物になってはいけません。
まずは人間に・・・。
「選手になる前に人間になろう」
体はなかなか簡単には変わりません
時間をかけて、焦らず、じっくりと
正しい方法を少しずつ学びながらやっていきましょう
#人間 #怪物 #ポージング #コンテスト #大会 #ボディメイク
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ポージングの動作を安定的にする４つの要素があります。
この要素の観点から動作の改善へのアプローチを考えていきます。
通常ポージングレッスンというと、
4の意識でポーズの形を変えていこうとします。
ただ、それだけでは改善に限界があります。
4以外の1~3に着目していく必要があるんです。
考えてみると簡単です。
1.骨の配置にエラーがある、つまり、骨が歪んでいたり、ずれている人は動作をするとコリコリ言ったり、パキポキなったりしますよね？この人はスムーズに引っ掛かりない安定的な動作ができるでしょうか。
2. 筋肉が硬くなっている人はその部分を上手に使うことはできません。
その偏った骨の配置と、筋肉により、脳からの動作の指令が正しくいかず、神経伝達もうまくいかずにいるようです。
肩を下げてといくら意識をしても肩甲骨は上がってすくんだようになる人も多いはずです。
これは、下記のようなことが考えられるでしょう。
なぜ、そうなってしまったのでしょう？
多くあるパターンとしては・・・
このように、ポージングは意識での改善というのは、ほんの僅かで、根本から改善を試みようとして深掘りすると普段の日常生活からの改善が必要になってきそうです。
いかに早い段階でそれに気がつけるかどうか。
そして、エラーのある骨の配置・筋肉・神経伝達の改善へのアプローチをいち早く始めることが、ポージング上達への一見遠いようで最短ルートと言えるでしょう。
レッスンに関するお問い合わせは、LINE公式アカウントよりどうぞ
https://lin.ee/ZzTP0Vk
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セミナーに頻繁に行く人のことです。このような人の特徴を３つほど挙げてみます。
情報量多すぎてが頭の中の容量オーバーが発生しております。オーバーしたものは忘れてしまいます。さらに復習する時間も作らず、次のセミナーに行くので、忘却曲線にしたがって学んだことを忘れてしまいます。
「勉強になりました。」
「目からウロコです。」
そのとき新しいことを聞いて身についた気になっていますが、その後、その勉強になったこと、目からウロコだったことを活用せず、練習せずにいるため身についていないようです。
多くのセミナーに参加して、それぞれのいいとこ取りをしようとしても、うまく行かないことが多いようです。一つのセミナーの内容が身についていない状態で他のセミナーに参加しても、ただのつまみ食いになり、理解が深まっていきません。
いつも同じ人達と行動をともにしている人のことです。
外界が見えなくなります。いつものメンバーと一緒に練習しているだけでうまくなった気になり、成長できなくなります。勘違いしてしまうんです。だから、群れを外野から見ていると滑稽にみえたりします。
2. 安全地帯にいる
自分の意見ではなく、その群れている集団の意見を言ってしまう傾向が多いようです。ですので自分自身が批判されることも、誹謗中傷されることもないです。批判されないと自分の悪いところを直そうとしなくなります。
教えてくれる人に完全に頼り切りになっている人です。
1.先生の言うことが絶対だと信じ切っている
その先生がすごいと思って、言うことを全部聞いていればいいと思いこんでしまいます。鵜呑みにしてしまっています。また、他の人の言うことはまったく聞き入れられなくなったり、その先生と他の先生で言うことがちがっていたりすると混乱してしまいます。
（参考図書：素直な心になるために、疑う力）
これらの人は、共通して考えることを忘れてしまっているようです。これをここでは「短絡的思考者」と呼びます。
特徴は、OUTPUTせずに、INPUTしかしていないということが挙げられます。
OUTPUTしてない
教わったことを大会の場でやってみるのでは、あまりにもスパンが長過ぎます。まず、試しに練習するべきです。やってみるべきなのに、実はやってないんです。
試行してない → 思考してない
試してみる：試行 をしてみると、おのずと
かんがえる：思考 をせざるを得なくなります。
試してみることをしないため、考えることもあまりなく、自分の身にならないんです。
INPUTしかしてない
容量オーバーで溢れて流れて消えていくだけです。パソコンのようにメモリを増設したりできないですから、一回OUTPUTして、処理してからでないとINPUTしても意味がなかったり、処理不能でパソコンのように固まってしまいます。
このように、まずは自分自身で深く試行・思考していくことが必要であるといえます。
まず、セミナーに出る回数は絞って、INPUTの量を減らしましょう。そして、しっかり復習の時間をつくることが大事です。
その代わりOUTPUTを増やします。増やし方は
などがあります。復習のとき、もらった資料を眺めるだけでなく、書いてみましょう。資料がなかったら、必ずすぐに家に帰ってから書かないとだめです。慌てて書いたメモ書きもその日のうちにまとめておかないとあとでみても意味不明なことがあります。書くと忘れていることや理解できてないところが明確になります。いわゆるもやもやです。
もやもやはネットや、本で調べたりします。すると思考してますよね？自分でもやもやが解決できると理解が更に深まります。
また、人にすぐ教えてしまいましょう。自分の口で習ったことを話すことでまさに口からOUTPUTしています。人に教えると忘れないです。またわかっていなかったりすると、「あれ？なんでそうなんだっけ？」などともやもやした部分がでてきて、思考につながります。
仲間と練習会もいいです。群れることは良くないですが、数人の仲間は良いと思います。群れるとなにがいけないかというと思考しなくなることが大きな理由です。だれかの言ってること、やってることに同調しているだけになるからです。群れと仲間の違いは明確には、個があるかどうかということです。しっかりと自分の意見をぶつけたり、試行と思考をともにできる仲間・同士を少人数作りましょう。
もし、仲間がいないのであれば、やはり先生が必要です。ただ先生には、依存するのではなく、自分で活用していけるようにしましょう。先生にも何故そうなのか聞いてみましょう。聞いて見るときも、「こうこうこうだからこうやってるのか？」と自分で思考した内容をいうといいです。
先生もいなければ、自分で動画を撮って確認してみましょう。自分で鏡を見るのとは違う客観的な自分を確認できます。動画の自分を見ると、鏡とは違い自分のおかしいところが見えてくるもんです。どう変えようか、などと思考します。そして、また練習して撮影してみるという試行をします。この繰り返しです。
この内容は、一度YouTubeにして一度OUTPUTしたものをブログとして再度まとめています。なので、自分の動画をみて、なんかここおかしいなという部分は更に思考を繰り返し、整理して書いています。ですので、自分自身も考えていることの深みが増していっている気がします。短絡的思考者にならないようにと自分で自分に言い聞かせることにつながっているんです。
ポージングが変わらない人＝短絡的思考者
であることが多いように思います。
人に影響されやすく、ある意味振り回され、自分で深く考えることをしらずしらずにしなくなっている傾向にあります。
ポージング上達に近道は決してないです。
「試行と思考」
この２つを繰り返し、地道に頑張っていく必要があります。
素直な心になるために 松下幸之助
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疑う力 堀江貴文
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ゼロ秒思考 赤羽雄二
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※INPUTばかりにならないように、どれか一冊でまずはOKですよ。
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