【ポージングやターンでよろける人へ】安定感を生み出す「腹横筋」とは？

ボディメイクやポージングの現場で、こんなお悩みありませんか？

• ターンのときにふらつく
• ポージングの軸が安定しない

実はそれ、「腹横筋」がちゃんと働いていないことが原因かもしれません。

■ 腹横筋とは？——“体幹のコルセット”

腹横筋は、お腹を包み込むように存在するインナーマッスルです。

• 外から順に見ると
  　外腹斜筋 → 内腹斜筋 → 腹横筋
  　という3層構造の一番内側にあります。
• お腹の前は「腹腱膜」、後ろは「胸腰筋膜」によって膜でつながっており、
  　筋肉そのものが全体を覆っているわけではないのも特徴です。
• 機能としては「内臓の圧を高める」「体幹の安定性を高める」などがあり、
  　コルセットのような働きをしています。

■ よろつく原因は“体幹の緩み”？

ターンや踏み込む動作でふらついてしまう方は、腹横筋がうまく使えていない可能性があります。

• 腹横筋が働いていないと、体幹が“ゆるゆるTシャツ”のような状態に。
• 吐くことで腹横筋が収縮し、体幹がギュッと締まった状態になります。
• 横から見ると、前後からギュッと圧迫された安定した胴体になるのがわかります【7†source】。

■ 解決法：回る瞬間に「吐く」！

実際に試してほしいのが、

ターンや踏み込みの瞬間に「吐く」こと。

これにより、横にある腹横筋が収縮して体幹が安定します。
これは、トップアスリートが「動作時に息を止めず、吐いて安定させる」ことと同じ理屈です。

■ まとめ

• 体幹のブレやふらつきの原因は、腹横筋の非活動。
• 吐くことで腹横筋が働き、体幹が安定する。
• 「動作の瞬間に息を吐く」ことが、よろけ防止のコツ。

ポージングやステージ上の安定感を高めるために、まずは腹横筋を意識して「吐く」練習から始めてみてください。

■ 関連図書（おすすめ）

• 『「呼吸力」こそが人生最強の武器である』大貫崇（大和書房）

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