どのカテゴリーにも応用できる基礎体力を作っていく内容にしています。
| 開講日 | 呼吸・ストレッチ | ボディビルポーズ | 演出 | ピラティス | 理論学習 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 9月 | 9/25 14:45-15:45 | 背中に息を入れる 360° 呼吸 | リラックス | 視線処理１ | ヘッドノッズ | 肩甲骨面上での腕の動作 |
| 10月 | 10/10(日) 14:30-15:30 | Wall supported Reach | ダブルバイ | 視線処理２ | スパインツイスト | 胸椎の回旋角 腹斜筋の作用 |
| 11月 | 11/13(土) 14:00-15:00 | brezzel 1.0 | ラットスプレッド | あごの角度 | ブレストストローク スフィンクス | 胸椎の伸展角 リブフレア |
| 12月 | 12/11(土) 15:00-16:00 | all for belly lift | サイドリラックス | 3つの表情 | ハーフロールアップ ロールアップ | フィードフォワード動作 腹横筋の作用 |
| 1月 | 1/29(土) 15:00-16:00 | 復習 | 復習 | 復習 | 復習 | 復習 |
| 2月 | 2/26(土) 16:00-17:00 | 左肋骨閉じ呼吸法 | バックリラックス | 2度同じことをしない | ショルダーブリッジ | 相反抑制 腹腔内圧 |
| 3月 | 3/12(土) 15:00-16:00 | 90-90 呼吸（卍字呼吸） | ラットスプレッド変形版 | 視線処理と表情の同期 | トップレッグサークル | 関節中心化 |
| 4月 | 4/9(土) 15:00-16:00 | ゴムバンドを使った呼吸 | あごの動作と表情の同期 | スキャプラアイソレーション | 地面反力 | |
| 5月 | 5/21(土) 15:00-16:00 | 復習 | ||||
| 6月 | 6/18(土) 15:00-16:00 | 総復習 | 総復習 | 総復習 | 総復習 | 総復習 |
